[...] i już łatwiej utrzymać mi je przy podłodze, a ponadto za pierwszym razem ledwo, co jedną serię tego ćwiczenia zrobiłam, a teraz co raz łatwiej 2. 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 3. 15x przyciąganie nóg zgiętych opartych na piłce do klatki na TRX idzie mi to ćwiczenie 100x trudniej, a z piłką [...]
no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]
[...] sek. x10x10x10x10 Tu też fajnie czuć tył ud, ale też czułam łydki, nie wiem czy tak powinno być czy może jakoś źle trzymałam piłkę? Pod koniec w ogóle już prawie brakło sił, nogi mi się trzęsły. %-) 4a. Wiosło sztangielką 4x10 7kgx10x10x10x10 Ok, chociaż czuć, że lewa ręka słabsza. 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. [...]
[...] 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 3kgx15x15x15x15 3kgx15x15x15x15 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi ok. 1 godzinę. Średnie tętno 118 max 154. MISKA Po treningu wleciał [...]
[...] 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 Tym razem nieco wolniej i z kontrolowanym schodzeniem i napięciem mięśni. :) 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 5 minut. Średnie tętno 120 [...]
[...] 3kgx15x15x15x15 3kgx15x15x15x15 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Na koniec dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie, bo kilka osób je [...]
z metforminy jestem wiecej niz zadowolony - bralem teraz dluzszy czas tzn troche ponad 6 tygodni bez przerwy - zadnych chorych akcji po odstawieniu oprocz zwichnietej nogi dawki zaczalem od malych tzn 1/3 tab dziennie, zadnych akcji zoladkowych itp caly czas pozostawalem na ckd i najnizszy poziom cukru jaki zanotowalem to 80 niestety mierzone [...]
[...] zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie 40kg/50kg/60kg (na suwnicy) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) Uwagi do treningu: coś mnie bierze, więc pociłam się jak szczur i styrałam się [...]
[...] bo od paru treningów fajnie mi idzie - w trzeciej i czwartej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]
[...] angażuje wszystkie mięśnie brzucha tak, aby cała środkowa część Twojego ciała miała ładny zgrabny kształt. Ćwiczenie nr 1. Połóż się na plecach na podłodze, wyprostuj nogi, ramiona ułóż wyprostowane za głową. Brzuch napięty, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. Na raz unieś do góry obie nogi i ramiona w swoim kierunku. Ruch [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]
Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]
[...] dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 seriehantle wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 seriewywal [...]
witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]
witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]
[...] 108km, 6,5h w sidelku, wiekszosc po gorach, asfalt wjechalam w te gory: do Valdemossy: a za nią morze: i morze: i góry i morze: 28 kwietnia: bieg, 9km, 68min, ciezko, nogi zmeczone po wczorajszym i upal 29 kwietnia: rower 90km, w siodelku 6h, 40km z pierwszych 45km tylko i wylacznie pod gore, masakra, pocieszylam sie 2 lodami typu magnum [...]
[...] i będzie git. Na początek po krótkiej rozgrzewce przy którymś przysiadzie chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się kolanami. Od 7 burpees [...]
[...] nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6 + AERO: 20minut na wioślarzu 3420m 1a. Okej, choć pod koniec miałam wrażenie, że kuliłam plecy. 1b. Z 30 kg ciężko [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
